Higiena snu – kręgosłup

1. Stały tryb dnia jest ważnym elementem higieny snu.

Codziennie powinniśmy wstawać o stałej porze. Podczas dnia, unikajmy drzemek, nawet jeśli poprzednia noc nie była dla nas regenerująca. Gdy jednak skusimy się na drzemkę, powinniśmy odbyć ją maksymalnie do 15, a sen niech trwa do godziny. 

Ważne: senność pojawia się po około 16-17 godzinach od rozpoczęcia dnia.

2. Aktywność fizyczna w trakcie dnia 

Każdego dnia powinniśmy być aktywni przez 35-45 minut, może to być spacer, jazda na rowerze, czy trening. Ważne, aby wysiłek fizyczny zakończył się nie później niż 3 godziny przed planowanym snem. 

3. Przygotuj miejsce do spania 

Pokój, w którym śpimy powinien być przewietrzony, optymalną temperaturą do spania jest
18-21 stopni. Ważnym czynnikiem jest także światło, które stymuluje stan czuwania organizmu i zachęca do aktywności. Zadbajmy o odpowiednie, stonowane oświetlenie
w sypialni. Należy również odpowiednio dobrać materac. 

4. Dieta 

Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny , spożywany nie później niż 2-3 godziny przed snem. Jeśli zafundujemy sobie obfitą kolację lu zjemy coś niezdrowego, obfitego w cukry proste to organizm będzie nastawiony na trawienie, a nie relaks i sen.

Będąc przy temacie diety, należy także wspomnieć o unikaniu w godzinach popołudniowych napoi stymulujących w tym kawy i herbaty. Substancje w nich zawarte mogą utrzymywać się w organizmie przez wiele godzin, zaburzając sen

5. Relaks 

Stan odprężenia psychicznego przed położeniem się do łóżka jest jednym z podstawowych warunków dobrego snu. Dobrym sposobem na odprężenie się jest np. czytanie książek. Przed snem powinniśmy unikać korzystania z telefonów, tabletów, telewizorów – pobudzają, a dodatkowo emitują niekorzystne niebieskie światło, które przeszkadza nam w wyciszeniu się. 

Organizm przechodzi w tryb snu, po spełnieniu trzech głównych warunków: 
– pojawia się biologiczne zapotrzebowanie na sen, 
– ustabilizowany rytm domowy, wskazuje, że dana pora na sen jest właściwa, 
– jesteśmy zrelaksowani. 

Dobrych snów!