Rwa barkowa, ramienna
2 grudnia 2020
Stenoza kanału kręgowego
12 lutego 2021
Sen jest cyklicznym dobowo okresem regeneracji organizmu.
Zapotrzebowanie na sen jest różne, zależne od wieku i indywidualnych predyspozycji.
Większość dorosłych ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu.Sen wpływa na układ immunologiczny organizmu, pamięć i koncentrację, zdolność nauki.
Co zrobić, aby spać lepiej, mieć głęboki regenerujący sen i wyeliminować problemy z zasypianiem?
Odpowiedzią są zasady higieny snu. Jeśli wdrożymy te rekomendacje, zmienimy nasze zachowania i przyzwyczajenia, to poprawimy jakość snu, wydłużymy czas jego trwania
1. Stały tryb dnia jest ważnym elementem higieny snu.
Codziennie powinniśmy wstawać o stałej porze. Podczas dnia, unikajmy drzemek, nawet jeśli poprzednia noc nie była dla nas regenerująca. Gdy jednak skusimy się na drzemkę, powinniśmy odbyć ją maksymalnie do 15, a sen niech trwa do godziny.
Ważne: senność pojawia się po około 16-17 godzinach od rozpoczęcia dnia.
2. Aktywność fizyczna w trakcie dnia
Każdego dnia powinniśmy być aktywni przez 35-45 minut, może to być spacer, jazda na rowerze, czy trening. Ważne, aby wysiłek fizyczny zakończył się nie później niż 3 godziny przed planowanym snem.
3. Przygotuj miejsce do spania
Pokój, w którym śpimy powinien być przewietrzony, optymalną temperaturą do spania jest
18-21 stopni. Ważnym czynnikiem jest także światło, które stymuluje stan czuwania organizmu i zachęca do aktywności. Zadbajmy o odpowiednie, stonowane oświetlenie
w sypialni. Należy również odpowiednio dobrać materac.
4. Dieta
Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny , spożywany nie później niż 2-3 godziny przed snem. Jeśli zafundujemy sobie obfitą kolację lu zjemy coś niezdrowego, obfitego w cukry proste to organizm będzie nastawiony na trawienie, a nie relaks i sen.
Będąc przy temacie diety, należy także wspomnieć o unikaniu w godzinach popołudniowych napoi stymulujących w tym kawy i herbaty. Substancje w nich zawarte mogą utrzymywać się w organizmie przez wiele godzin, zaburzając sen
5. Relaks
Stan odprężenia psychicznego przed położeniem się do łóżka jest jednym z podstawowych warunków dobrego snu. Dobrym sposobem na odprężenie się jest np. czytanie książek. Przed snem powinniśmy unikać korzystania z telefonów, tabletów, telewizorów – pobudzają, a dodatkowo emitują niekorzystne niebieskie światło, które przeszkadza nam w wyciszeniu się.
Organizm przechodzi w tryb snu, po spełnieniu trzech głównych warunków:
– pojawia się biologiczne zapotrzebowanie na sen,
– ustabilizowany rytm domowy, wskazuje, że dana pora na sen jest właściwa,
– jesteśmy zrelaksowani.
Dobrych snów!
Powiązane wpisy
26 września 2022
