logo_Tafelskilogo_Tafelskilogo_Tafelskilogo_Tafelski
  • O mnie
  • Oferta
  • Blog
  • Opinie
  • Kontakt
Rwa barkowa, ramienna
Rwa barkowa, ramienna
2 grudnia 2020
Krążek międzykręgowy
Stenoza kanału kręgowego
12 lutego 2021

Higiena snu – kręgosłup

higiena snu

higiena snu

Sen jest cyklicznym dobowo okresem regeneracji organizmu.

Zapotrzebowanie na sen jest różne, zależne od wieku i indywidualnych predyspozycji.
Większość dorosłych ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu.Sen wpływa na układ immunologiczny organizmu, pamięć i koncentrację, zdolność nauki.
Co zrobić, aby spać lepiej, mieć głęboki regenerujący sen i wyeliminować problemy z zasypianiem?
Odpowiedzią są zasady higieny snu. Jeśli wdrożymy te rekomendacje, zmienimy nasze zachowania i przyzwyczajenia, to poprawimy jakość snu, wydłużymy czas jego trwania

1. Stały tryb dnia jest ważnym elementem higieny snu.

Codziennie powinniśmy wstawać o stałej porze. Podczas dnia, unikajmy drzemek, nawet jeśli poprzednia noc nie była dla nas regenerująca. Gdy jednak skusimy się na drzemkę, powinniśmy odbyć ją maksymalnie do 15, a sen niech trwa do godziny. 

Ważne: senność pojawia się po około 16-17 godzinach od rozpoczęcia dnia.

2. Aktywność fizyczna w trakcie dnia 

Każdego dnia powinniśmy być aktywni przez 35-45 minut, może to być spacer, jazda na rowerze, czy trening. Ważne, aby wysiłek fizyczny zakończył się nie później niż 3 godziny przed planowanym snem. 
3. Przygotuj miejsce do spania 
Pokój, w którym śpimy powinien być przewietrzony, optymalną temperaturą do spania jest
18-21 stopni. Ważnym czynnikiem jest także światło, które stymuluje stan czuwania organizmu i zachęca do aktywności. Zadbajmy o odpowiednie, stonowane oświetlenie
w sypialni. Należy również odpowiednio dobrać materac. 
4. Dieta 
Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny , spożywany nie później niż 2-3 godziny przed snem. Jeśli zafundujemy sobie obfitą kolację lu zjemy coś niezdrowego, obfitego w cukry proste to organizm będzie nastawiony na trawienie, a nie relaks i sen.
Będąc przy temacie diety, należy także wspomnieć o unikaniu w godzinach popołudniowych napoi stymulujących w tym kawy i herbaty. Substancje w nich zawarte mogą utrzymywać się w organizmie przez wiele godzin, zaburzając sen
5. Relaks 

Stan odprężenia psychicznego przed położeniem się do łóżka jest jednym z podstawowych warunków dobrego snu. Dobrym sposobem na odprężenie się jest np. czytanie książek. Przed snem powinniśmy unikać korzystania z telefonów, tabletów, telewizorów – pobudzają, a dodatkowo emitują niekorzystne niebieskie światło, które przeszkadza nam w wyciszeniu się. 
Organizm przechodzi w tryb snu, po spełnieniu trzech głównych warunków: 
– pojawia się biologiczne zapotrzebowanie na sen, 
– ustabilizowany rytm domowy, wskazuje, że dana pora na sen jest właściwa, 
– jesteśmy zrelaksowani. 
Dobrych snów!
Podziel się na:

Powiązane wpisy

13 kwietnia 2022

Szkolenie z metody endoskopowej


Czytaj dalej
Krążek międzykręgowy

Krążek międzykręgowy

27 marca 2022

Krążek międzykręgowy


Czytaj dalej
Ataki rwy kulszowej
19 maja 2021

Ataki rwy kulszowej


Czytaj dalej

Najnowsze wpisy

  • Szkolenie z metody endoskopowej
    13 kwietnia 2022
  • Krążek międzykręgowy
    Krążek międzykręgowy
    27 marca 2022
  • Ataki rwy kulszowej
    Ataki rwy kulszowej
    19 maja 2021
  • praca przy komputerze
    Praca przy komputerze – schorzenia
    15 kwietnia 2021
  • rower a ból pleców
    Rower – a ból pleców
    22 marca 2021

O mnie

Nazywam się Marcin Tafelski, zajmuję się nieinwazyjną chirurgią kręgosłupa.

W odróżnieniu od innych chirurgów i lekarzy chcę Cię wyleczyć, a nie operować. Dlaczego?

Bo operacja to ostateczność.

Niestety, w Polsce od wielu lat panuje "moda" na nadkwalifikację do operacji kręgosłupa. Oznacza to, że operuje się pacjentów, którzy mogliby uniknąć tak inwazyjnej metody leczenia.

Znany Lekarz

Marcin Tafelski - ZnanyLekarz.pl

Facebook

© 2020 Marcin Tafelski | Wszelkie prawa zastrzeżone | Realizacja: DB Elite Team
  • O mnie
  • Oferta
  • Blog
  • Opinie
  • Kontakt